z tego, co wiem, metod jest kilka, ale koniec końców ostatnie treningi są na wysokich powtórzeniach. u mnie po prostu liczba powtórzeń stopniowo rośnie jest ok, to znaczy pod względem samopoczucia. piję naprawdę dużo, ale jakoś nie napuchłam strasznie. mój organizm sprawnie pozbywa się wody. na dole mały dowód:-) dziś jakaś przygłodnawa chodzę, [...]
dam z siebie wszystko. w końcu kurde, "jakiś" wysiłek w to włożyłam dziś z samopoczuciem jest...źle nie będę ukrywać. dietka bardzo smaczna, no ale człowiek ewidentnie potrzebuje ww do funkcjonowania trening, jakoś poszedł, dobrze, że na siłce było mało ludzi, to nikt się nie wcinał Wszystkie ćwiczenia 5 serii 20 powt. 1. Suwnica nogi obciazenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] meserszmit /SFD/Images/2016/3/11/94588d1617e64ae999a1635a10be1c33.gif Czas roboczy treningu 1;20h z interwałem . W WL na razie zostaje tu gdzie jestem, nie wiem czemu, ale barki mam przemęczone, czuje ze jak założe więcej to klata nie popracuje za bardzo.. Reszta w miare ok. Triceps już wysiadał w pompkach, a potem jeszcze sztanga 100x to w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu, cały czas myślałem o tym co sie wczoraj stało, przegladajac fb, internety, musiałem sie czymś zająć... Trening z rana, pomęczyłem sie na maszynie, troche aby barki odpoczęły, reszta bez zmian. Nogi troche trzymały z wczoraj, ale interwał wszedł. "...gdzieś na szczycie góry Wszyscy razem spotkamy się..." [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 58 /SFD/Images/2016/4/3/06da9d8d2a3b4ce0998b9da095765a55.png /SFD/Images/2016/4/3/436efa4b9a7c4cc091a1c1fb99f68270.jpg /SFD/Images/2016/4/3/74ac7fa93edb40c7ae7281800c1f71f8.jpg Dziś OFF od siłki, jedynie w pracy 9h, próbowałem sie nie przemęczać 8-) Zakwas na nogach dalej trzyma, najgorzej na łydki masakra, nawet przy rzociąganiu czuje %-), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 91 /SFD/Images/2016/5/6/06f8f121d6f145c697a20db8793991d4.png Barki + bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg + dobitka na 8kg %-) 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bylo, troche cwiczenia nie po kolei zrobilem, ale yebac nie bede czekal ... za ciezarami po calej silowni lazilem, myslalem ze wyjde z siebie stane obok i im wj**ie XD barki ohp 5s arnoldki 3s unoszenie hantli 4s boczne 4s triceps wyciskanie 4s prostowanie hantla 4s pompki 4s mieszane z wyciagiem 3s krótki intensywny interwal zaraz ide [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w miare szybko ... pilnowac hantli, pytają sie cfele podczas seri czy uzywam ciezaru no bezmózgi j**ane, 2/3 to powinna w ogole nie przychodzic bo tylko przeszkadzaja }:-( barki hantle siedzac unoszenie sztangi mostek boczne stojąc maszyna jednorącz szrugsy triceps kickbacki z hantla pompki porecze wyciag liny tyle no nie wiem czy jutro w ogole [...]
[...] Przydalo by sie wiecej:) Obwód Bicepsa (cm) Tak Samo:) Obwód Klatki (cm) -II- Obwód Pasa (cm) -II- Wyciskanie leżąc (kg) -II- Wyciskanie na barki (kg) -II- Przysiad (kg) -II- Dieta? JEST Rozumiem ze ten podany plan robiles wczesniej. Poniedzialek: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej [...]
pn.plecy wt.barki,tricepsy,kaptury czw.nogi pt.klatka,bicepsy bardo dobry system treningów dla typowych chudzielców(ekto),kumpel trenuje podobnym schematem i idzie mu doskonale
a tak nie byloby dobrze: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej – 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej – 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej – 12 x 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku – 12 x 3 serie (progresja) Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc [...]
Sprzęt w większej części od Waldiego z Ostrowi Mazowieckiej. Fajne ma patenty. Siłownie mamy dwu-poziomową. W piwnicy ławki, stojak na nogi, hantle, maszyny na nogi x2, hamer na klatkę, barki na sztandze za głową, i kilka innych sprzętów. Klimat bardzo fajny. Surowo ale na pewnym poziomie. Nie jest idealnie ale do ogarnięcia.
[...] A co do single, to przecież to gra multiplayer więc tryb single jest w sumie tylko po to żeby w miare ogarnąć co i jak %-) Ładnie zapakowane g**** i tyle. A co do połączenia barki+nogi to -> %-) chyba że jest sie w tej większości co na publicznych siłowniach cwiczy dla których klata/bic, plecy/tric, barki/nogi to jedyny słuszny trening, a [...]
Witam I ja coś napisze od siebie. Przepraszam ze z opóźnieniem. Wiek - 23 Waga - 85,9 kg Wzrost - 178 cm Klatka - 105 cm Biceps - 38 cm Barki - 130 cm Udo - 58 cm Łydka - 41 cm Pas - 95 cm Trening: Poniedziałek(Plecy, Triceps) Plecy Przyciąganie drążka wyciągu górnego - 15/12/10/8 Wiosłowanie podchwytem - 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]
[...] w sumie (+1kg ) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 32,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23kg (+0,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 22kg (+1kg) D. plank I seria 2,17min II seria 1,20 II seria 1,25 AEROBY 20min. wczodzenia i schodzenia na podwyzszenie - 45cm wys. UWAGI: - wrzucenie sztangi na [...]
wziąłem ten od george ;D Tylko ty mi kazałeś bica i trica robić oddzielnie, więc nie wiem jakie ćwiczenia wybrac, bo tam są rozbite na dwa treningi. Sam sobie życie komplikuje. GEORGU A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie patrzcie na post wyżej to jest zły plan (poprostu skopiowany :P, chciałem iść na łatwizne ale zrobiłem swój) To jest wcześniejszy plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
[...] mozesz zamien sztangi na hantle przy klacie barkach pozwoli Ci to lepiej przylozyc sie do techniki wykonywania cwiczen i zakres ruchu jest wiekrzy przez co miesnie lepiej pracuja. Na barki cwiczenia takie jak wyciskanie sztangi zza karku i podciaganie wzdloz tulowia radze odstawic w ogole poniewaz sa bardzo kontuzjogenne i zle dzialaja na stawy.